بهزیستی روانی یک معنای مشخص ندارد. ما ممکن است از آن برای صحبت در مورد احساس خود، چگونگی کنار آمدن با زندگی روزمره یا آنچه در حال حاضر ممکن است استفاده کنیم.
سلامت روانی خوب به این معنا نیست که شما همیشه شاد باشید. یا اینکه تحت تأثیر تجربیات خود قرار نگرفته اید.
و داشتن رفاه خوب همیشه به این معنی نیست که شما مشکل سلامت روانی ندارید. شما ممکن است با یک مشکل سلامت روان زندگی کنید، اما در حال حاضر از رفاه خوبی برخوردار باشید. یا ممکن است مشکل سلامت روانی نداشته باشید، اما در حال حاضر با سلامتی خود دست و پنجه نرم می کنید.
نکاتی برای بهبود سلامت روانی
کارهای زیادی وجود دارد که می توانیم برای مراقبت از سلامت خود انجام دهیم. ما نکاتی برای کمک به شما داریم:
مراقبت از سلامتی ما همیشه آسان نیست. یا اینکه بدانیم از کجا شروع کنیم. ممکن است برای شما مفید باشد که:
فقط چیزی را امتحان کنید که احساس راحتی می کند
به خودتان زمان بدهید تا بفهمید چه چیزی برای شما مفید است. چیزهای مختلف برای افراد مختلف کار می کنند
با سرعت خودت حرکت کن
قدم به قدم آن را انجام دهید. اگر قدم اول خیلی سخت به نظر می رسد، سعی کنید آن را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید
به یاد داشته باشید که روزهای خوب برای سلامتی شما همیشه یکسان به نظر نمی رسند. ما همیشه سطح انرژی یا انگیزه یکسانی نداریم. با خودتان مهربان باشید و کاری را انجام دهید که در حال حاضر برای شما مناسب است.
اگر با این نکات دست و پنجه نرم می کنید یا آنها را مفید نمی دانید، ما اطلاعاتی در مورد اینکه اگر این نکات کمکی نکرد چه چیزی را امتحان کنید.
سعی کنید آرامش داشته باشید و استرس را کاهش دهید
سعی کنید به این فکر کنید که چه چیزی می تواند به آرامش شما کمک کند. اگر چیزی وجود دارد که به شما کمک می کند، سعی کنید زمانی را پیدا کنید تا آن را با روز خود تطبیق دهید. به عنوان مثال، این می تواند حمام یا دوش گرفتن باشد. یا رفتن به پیاده روی یا گوش دادن به موسیقی.
نکات و ویدیوی ما در زیر ممکن است به شما کمک کند آرامش داشته باشید. اگر خاموش کردن برایتان دشوار است، میتوانید برخی از نکات و تمرینهای موجود در صفحات آرامشبخشی ما را نیز امتحان کنید.
در صورت نیاز استراحت کنید
اگر احساس می کنید تحت فشار یک موقعیت استرس زا هستید، سعی کنید استراحت کنید. تغییر صحنه ممکن است به شما کمک کند حتی برای چند دقیقه آرام شوید و احساس ناراحتی را از بین ببرید.
کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید
سعی کنید زمانی را برای انجام فعالیتی که دوست دارید به طور منظم اختصاص دهید. این می تواند پختن یک غذا، تماس با یک دوست یا تماشای تلویزیون باشد.
سعی کنید استرس را مدیریت کنید
اگر تحت فشار زیادی هستید، ممکن است احساس کنید که تحت فشار هستید یا از کنترل خارج شده اید. استرس همچنین می تواند اثرات فیزیکی بر بدن ما داشته باشد.
برای نکاتی در مورد مقابله با فشار و مقابله با رویدادهای استرس زا به صفحات ما در مورد استرس مراجعه کنید.
روی زمان حال تمرکز کنید
توجه به لحظه حال یا حواس شما می تواند مفید باشد. گاهی اوقات به این حالت تمرکز حواس می گویند. می توانید از تکنیک هایی مانند مدیتیشن یا تمرینات تنفسی استفاده کنید. یا میتوانید با توجه بیشتر به حواس خود هنگام انجام کارهایی که هر روز انجام میدهید، تمرکز حواس را تمرین کنید، مثلاً هنگام شستشو یا غذا خوردن.
نشان داده شده است که تمرکز بر زمان حال می تواند به افراد کمک کند تا از افکار و احساسات خود آگاه تر شوند. این بدان معنی است که به جای اینکه تحت تأثیر احساسات خود قرار بگیرید، ممکن است مدیریت آنها آسان تر شود.
صفحات ما در مورد ذهن آگاهی اطلاعات بیشتری دارند. ممکن است به شما کمک کند تصمیم بگیرید که آیا برای شما مناسب است یا خیر. و چند تمرین وجود دارد که می توانید امتحان کنید.
یک کیت مراقبت از خود بسازید
ممکن است در کنار هم قرار دادن مواردی که می تواند به شما کمک کند در هنگام مبارزه کمک کند. یک کیت مراقبت از خود پر از چیزهایی است که معمولاً به شما آرامش میدهند و به شما کمک میکنند آرام شوید. به عنوان مثال، می توانید کتاب، تصاویر یا عکس های مورد علاقه خود، یک توپ استرس یا اسباب بازی فیجت و یک پتو یا دمپایی آرامش بخش داشته باشید.
یا می توانید یک کیت خودمراقبتی دیجیتالی روی تلفن خود بسازید. میتوانید عکسها، موسیقیها، ویدیوها، پیامها یا گفتههایی را که برایتان مفید است ذخیره کنید. یا یادداشت هایی برای یادآوری نحوه مدیریت موقعیت های دشوار.
مراقب آنلاین باشید
چیزهای زیادی در اینترنت وجود دارد که ممکن است بر سلامتی ما تأثیر بگذارد. ممکن است متوجه شوید که بیشتر از آنچه که می خواهید در اینترنت وقت می گذرانید. یا اینکه سلامت روان شما را بدتر می کند. این می تواند به استراحت از اینترنت کمک کند. یا حساب هایی را که دنبال می کنید یا وب سایت هایی که بازدید می کنید تغییر دهید. صفحات ما در مورد مراقبت از سلامت روان شما به صورت آنلاین اطلاعات بیشتری دارند. این شامل نکاتی برای به دست آوردن تعادل آنلاین/آفلاین خوب است.
ما همچنین نکاتی در مورد مقابله با رویدادهای ناراحت کننده در اخبار داریم.
هشت نکته آرامش بخش برای سلامت روان شما
انیمیشن ما را برای هشت نکته آرامش بخش تماشا کنید تا به شما کمک کند از سلامت روان خود مراقبت کنید.
راه هایی برای یادگیری و خلاقیت پیدا کنید
به یک کلاس یا گروه بپیوندید
یادگیری یک مهارت جدید در یک گروه می تواند لذت بخش باشد و به افزایش اعتماد به نفس شما کمک کند. برای اینکه بدانید در منطقه شما چه خبر است، می توانید با ذهن محلی خود تماس بگیرید. یا از کتابخانه محلی یا مرکز اجتماعی خود بپرسید.
یادگیری آنلاین را امتحان کنید
همچنین ممکن است بتوانید مهارت های جدیدی را یاد بگیرید یا به صورت آنلاین به باشگاه ها بپیوندید. این می تواند گزینه خوبی باشد اگر خارج شدن از خانه مشکل باشد.
برای یافتن دوره های آنلاین رایگان به وب سایت های FutureLearn و OpenLearn مراجعه کنید.
سعی کنید کاری خلاقانه انجام دهید
ممکن است انجام کاری خلاقانه مانند طراحی، عکس گرفتن یا پختن غذا برای شما مفید باشد. این ممکن است به منحرف کردن حواس شما از افکار یا احساسات دشوار کمک کند. یا ممکن است به شما کمک کند تا خودتان را بهتر درک کنید یا چیزهای دشوار را به روشی امن بیان کنید. خلاق بودن همچنین می تواند احساس آرامش یا پاداش داشته باشد.
من متوجه می شوم که هر نوع فعالیت حرفه ای واقعاً ذهن من را متمرکز می کند و من را از تمرکز بر افکار منفی باز می دارد. همچنین تولید واقعی چیزی میتواند بسیار مفید باشد، اگرچه اگر همه چیز آنطور که میخواهید پیش نرود، میتواند اثر معکوس داشته باشد.
زمانی را در طبیعت بگذرانید
گذراندن زمان در طبیعت می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش احساس استرس و عصبانیت کمک کند. اطلاعات ما در مورد طبیعت و سلامت روان اطلاعات بیشتری در مورد فواید و ایده های زیادی دارد که می توانید امتحان کنید.
طبیعت را به داخل خانه بیاورید
این می تواند مزایای طبیعت را بدون نیاز به رفتن به پارک یا باغ عمومی به شما بدهد. می توانید سعی کنید به آواز پرندگان گوش دهید، به تصاویر حیوانات نگاه کنید یا طبیعت را از پنجره تماشا کنید.
می توانید گل، گیاهان گلدانی یا دانه بخرید تا روی طاقچه خود رشد کنید. یا می توانید مواد طبیعی مانند برگ، گل یا پر را از فضای باز جمع آوری کنید و از آنها برای تزئین فضای زندگی خود استفاده کنید.
وقت خود را با حیوانات بگذرانید
برخی از مردم دریافتند که بودن با حیوانات آرامش بخش و لذت بخش است. میتوانید از خانهنشینی یا پیادهروی با سگ، غذا دادن به پرندگان از پنجره خود یا بازدید از یک مزرعه محلی استفاده کنید.
یک تمرین ذهن آگاهی در طبیعت را امتحان کنید
به محیط اطراف خود توجه کنید و چیزهایی برای دیدن، شنیدن، چشیدن، بوییدن و لمس کردن پیدا کنید. برای ایده هایی که می توانید امتحان کنید، به اطلاعات ما در مورد گذراندن لحظه ای آگاهانه در طبیعت مراجعه کنید.
با دیگران ارتباط برقرار کنید
ارتباط با دیگران می تواند به ما کمک کند تا احساس تعلق بیشتری داشته باشیم و احساس تنهایی را کاهش دهیم.
با کسی که بهش اعتماد دارید صحبت کنید
باز شدن با کسی که به او اعتماد دارید می تواند به شما کمک کند احساس کنید به او گوش داده و مورد حمایت قرار می گیرید. ممکن است یک دوست، شریک یا یکی از اعضای خانواده باشد. یا می توانید با یک خط کمک یا خدمات شنیداری مانند خط اطلاعات ذهن یا سامری ها تماس بگیرید. گاهی اوقات تنها تصدیق احساسات خود با گفتن با صدای بلند می تواند کمک کننده باشد.
پشتیبانی همتایان را امتحان کنید
اگر برایتان سخت است، صحبت با افرادی که احساسات یا تجربیات مشابهی دارند گاهی اوقات می تواند کمک کننده باشد. این می تواند رو در رو در یک گروه پشتیبانی همسالان یا از طریق یک جامعه آنلاین مانند Mind’s Side by Side باشد. برای اطلاعات بیشتر به صفحات ما در زمینه پشتیبانی همتایان مراجعه کنید.
راه هایی برای ایجاد تفاوت پیدا کنید
انجام کارها برای دیگران می تواند تأثیر مثبتی بر سلامتی ما داشته باشد. شما می توانید راه هایی برای حمایت از هدفی که برای شما مهم است پیدا کنید. به عنوان مثال، با امضای طومار، کمک مالی به فروشگاه های خیریه یا بانک های مواد غذایی، یا نشان دادن حمایت خود در شبکه های اجتماعی. ما اطلاعاتی در مورد نحوه درگیر شدن با کار Mind داریم.
همچنین میتوانید کارهای کوچک مهربانی را برای افرادی که میشناسید یا غریبهها انجام دهید. این می تواند مواردی مانند باز نگه داشتن دری برای کسی، نوشیدن یک فنجان چای، یا ارسال یک نظر یا نقد خوب به صورت آنلاین باشد.
داوطلب شوید
استفاده از زمان خود برای کمک به دیگران می تواند به شما احساس هدفمندی بدهد، به شما کمک کند با مردم ملاقات کنید و عزت نفس خود را افزایش دهید. درباره داوطلبی برای ذهن بیشتر بیاموزید یا برای داوطلبانه به وب سایت Volunteer by Do It مراجعه کنید.
مراقب سلامت جسمانی خود باشید
مراقبت از سلامت جسمانی می تواند تأثیر مثبتی بر سلامتی شما داشته باشد. این نکات ممکن است کمک کند:
به طور منظم آب بنوشید
نوشیدن آب کافی یا مایعات دیگر برای سلامت روحی و جسمی ما مهم است. NHS اطلاعات بیشتری در مورد آب، نوشیدنی ها و سلامتی شما دارد.
به آنچه می خورید فکر کنید
آنچه می خوریم می تواند بر سلامتی ما تأثیر بگذارد، از جمله خلق و خو و سطح انرژی ما. توصیه های زیادی در مورد غذاهایی که باید بخوریم یا نخوریم وجود دارد. این می تواند احساس طاقت فرسا یا گیج کننده داشته باشد. احساس گناه در مورد آنچه می خوریم می تواند بر سلامتی ما نیز تأثیر بگذارد. آنچه برای شما مفید است ممکن است مانند دیگران نباشد. و این می تواند در زمان های مختلف تغییر کند. سعی کنید غذاهایی را انتخاب کنید که برای شما و شرایط شما مناسب تر باشد. صفحات غذا و سلامت روان ما اطلاعات بیشتری دارند.
اگر رابطه سختی با غذا و خوردن دارید، صفحات ما در مورد مشکلات خوردن اطلاعات و نکاتی دارد که ممکن است به شما کمک کند.
مراقب خودت باش
انجام کارهایی مانند مسواک زدن یا دوش گرفتن برای سلامت جسمانی شما مهم است. و می توانند به شما کمک کنند تا احساس بهتری داشته باشید. اگر در حال مبارزه هستید، سعی کنید اهداف کوچکی برای خود تعیین کنید یا فقط آنچه را که می توانید انجام دهید.
به مصرف مواد مخدر و الکل خود فکر کنید
ممکن است برای کنار آمدن با هر گونه احساس دشوار، تمایل به مصرف مواد مخدر یا الکل داشته باشید. اما در درازمدت می توانند حال شما را بدتر کنند.
سعی کنید خواب خود را بهتر کنید
اینکه چقدر خوب بخوابیم می تواند بر سلامتی ما تأثیر بگذارد. و اگر با سلامت روانی خود دست و پنجه نرم می کنیم، این می تواند بر خواب ما تأثیر بگذارد. الگوهای خواب هر کس متفاوت است، و مهم است که کاری را انجام دهید که برای شما مفید است. اما در اینجا چند ایده وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
یک روال ایجاد کنید
سعی کنید یک برنامه روتین در مورد زمان خواب ایجاد کنید تا به تنظیم یک الگوی خواب منظم کمک کنید.
به زمان صفحه نمایش خود فکر کنید
سعی کنید قبل از خواب به خودتان زمان بدون فناوری اختصاص دهید و از نمایشگرهای روشنی که می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد اجتناب کنید. به جای نگاه کردن به صفحه نمایش، می توانید سعی کنید به موسیقی یا پادکست گوش دهید.
سعی کنید قبل از خواب آرام شوید
یک فعالیت آرامش بخش، مانند حمام کردن، یا یک ورزش آرامش بخش قبل از خواب انجام دهید. همچنین ممکن است به جلوگیری از مصرف کافئین قبل از خواب کمک کند، زیرا این می تواند شما را بیدار نگه دارد.
سعی کنید محیط خواب خود را راحت کنید
یک محیط خواب راحت می تواند به بهبود خواب شما کمک کند. تغییرات کوچک می تواند کمک کند. برای مثال، ممکن است با نور کم روشن یا با ملافه های مختلف بهتر بخوابید.
اگر در بیمارستان بستری هستید، داشتن وسایل شخصی میتواند به احساس راحتی و شخصیتر شدن شرایط کمک کند. برای مثال، می توانید بخواهید از بالش یا پتوی خود استفاده کنید.
اگر در هاستل یا اقامتگاه های پشتیبانی شده زندگی می کنید، وب سایت Groundswell ایده هایی برای بهبود خواب شما دارد.
سعی کنید به یاد داشته باشید که برای همیشه دوام نخواهد داشت
گاهی اوقات نگرانی در مورد اینکه چه زمانی به خواب میرویم یا چند ساعت میخوابیم، میتواند حال ما را بدتر کند. سعی کنید به خود یادآوری کنید که گاهی اوقات سختی برای خوابیدن طبیعی است. و تنها دراز کشیدن در رختخواب و استراحت نیز می تواند برای بدن و ذهن شما مفید باشد.
برای اطلاعات بیشتر به صفحات ما در مورد مشکلات خواب مراجعه کنید. و نکات بیشتر برای بهبود خواب شما.
آسیب روانی و عدم اهمیت به سلامت روان چه عواقبی می تواند داشته باشد؟
چگونه یک روانشناس مشاور شویم؟ چند نکته ساده
نکات مهم توسعه فردی
نکاتی ساده برای بهبود سلامت روانی شما
سلامت روان به زبان ساده